脸脏了，洗把脸，因为脸的状态能被我们看见。那肠胃“脏”了，怎么办?我们看不见它的状态，只能在感到不舒服的时候才知道它在抗议。如果，我们能定期地给肠胃做一次清洁，就不用等它抗议得受不了时才来搞大扫除了。专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底清洗。

洁肠术的准备和注意事项：

练习前：

清晨起，空腹开始练习。

备好大量的温热盐水：按个人口感放入少许盐，略比汤咸一些即可，其中可挤入几滴新鲜柠檬汁。

吞咽盐水时要迅速，以免水分被消化吸收进入循环系统;需要让水迅速的穿过肠道，以达到冲刷清洁的效果。

练习中：

当有便意时，就可以如厕了。回来后接着刚才停下的体式做。完成一轮后，再重新开始迅速喝完温盐水，进行新一轮的体式练习。直到进行了约4到5次排便为止。

喝水量在6杯到10杯之间，即2000ml-3000ml左右。

练习后：

清醒地静卧放松15-20分钟，至少在45分钟内不进食任何东西。此时消化系统是娇弱的，需要得到足够时间进行休整。

练习过程后的第一餐，需要清淡，富含黏液，比如白米粥。在粥中可放入少量酥油。随后的几餐也应尽量选择清淡无刺激易消化的素食。

洁肠术的步骤和体式

坐立姿势，迅速喝完两大杯备好的温盐水，然后按以下顺序习练这5个体式，每个体式做6次。

1、摩天式

2、风吹树式

3、腰扭转式

4、眼镜蛇扭转式

5、腹部按摩式

现代社会中人的胃肠承受了过重的负担，自行洁净的功能下降，肠道壁上会不断堆积未处理掉的杂质，导致胃肠胀气，并直接影响到人的情绪，焦虑、烦躁、紧张由此产生。

内在的身体状况，也直接表现在人的面部。面部皮肤是否光滑洁净红润，都是肠胃、以及五脏健康与否的镜子。通过一年两次的瑜伽洁肠术，可以让人体的内部管道沐个浴，使我们由内而外的洁净!

瑜伽洁肠术又叫"商卡"，源自梵文音译Shankhaprakshalana，它是传统哈他瑜伽清洁法(kryias)中的一种，是古印度瑜伽士针对肉身清洁所使用的方法。

温馨提醒

练习商卡的最佳时间：

春秋两季是适合做商卡的季节，因为此时人们的生理代谢相对旺盛，相对舒适的天气也不会让人感到过度消耗;一天之中，清晨6、7点是做商卡的时段，此时肠道是空的，大肠经当令，是排宿便除毒素的最佳时机。

练习商卡的禁忌：

胃溃疡和十二指肠溃疡的人避免

高血压的人不使用盐水而改用温水

女性避开生理期

有任何严重生理疾患的人请遵医嘱

排除毒素，你将更加美丽，每月都要练习哦！