姑娘们怎么美胸最有效果呢？没有时间去健身房，美容院的美体套餐又太贵，在家怎么样丰胸呢？今天小编就教大家三款简单的紧实胸部健身操，只要睡前10分钟就能达到丰胸保健效果，非常适合平时没时间又想要丰胸的姐妹们使用。

简单的紧实胸部健身操：

step1.将双臂移到你的胸前，两个手掌合拢。

step2 这时候用力吸气，两掌分别用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

step3 保持2的姿势，一边吐气同时努力挺直上身，让你的胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复10次，紧实效果非常明显。

防外扩居家美胸操：

step1 平躺于床上，徒手拿哑铃，也可以用矿泉水瓶代替

step2 两只手垂直向上举，拳心相对，然后再用力向下拉开

step3 向下拉开的同时，胸部必须向上挺起

step4 收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复10～20次。

伸展居家美胸操：

step1 身体直立，双肩打开，双手交叉放在身后，保持手臂伸直，头微微抬起。

step2 静止姿势保持15秒-25秒，还原到起始位置。

step3 左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

step4 保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一边。