了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。但对于刚生下宝宝的新妈妈来说身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况更需要注意针对性。

 红糖水：妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来讲以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

鸡蛋．新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养．有助于新妈妈恢复体力维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2～3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期．产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出．推荐以猪肝作为补气养血的主食每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等因为此时的新妈妈乳腺还没打通吃得太好反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。