怀孕和分娩,使妈咪的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护,才能使身体尽快休整,迅速复原.


一、身体清洁要得当 　　


有的产妇听从一些传统习俗,分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡,生怕损伤身体其实这样对健康不利 因为产妇分娩后,每天进食大量的高蛋白,如果吃后不刷牙,会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激,最易引起口腔炎症,以至牙齿松动.


另外产后体内代谢旺盛,产妇出汗多,下身产生恶露及溢出乳汁,这些都会使皮肤很脏,影响心情也容易滋生细菌. 　　


正确的做法：正常洗漱注意保暖,产后第二天即可开始刷牙,如果是冬天用温水；注意正确的刷牙姿势.如果是自然分娩,在产后即可淋浴,禁盆浴.另外,洗后快一点将身体擦干,及时穿上衣服,洗头后立即吹干.


二、促使恶露排出排净 　　


产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物,这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的,它和正常的血一样,所以流得越少越好.一般在产后头3天排出量较大（纯血色）,约一周后,基本不含血液,呈白色或黄白色,大约在产后2——3周时排净,恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常. 　　


正确的做法：产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾.如果恶露比较多,也可以服用益母草膏.如果恶露中有血块或血量较多,或有异味,都表明子宫恢复情况不良,可能有感染,应及早看医生.　


三、注意及时排尿、防止便秘 　　


妈咪应在产后及时排尿,这是产后恢复期的一件大事,一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能影响子宫收缩,不利于产后恢复.另外有产妇不吃青菜,只吃大鱼大肉,也容易引起便秘. 　　


正确做法：有尿就排,特别是在产后4——6小时应有一次尿排出；适当地食用粗纤维的食物,如果出现便秘,不要滥用药,可以服用中药四磨汤. 　　


四、预防生育性肥胖 　　


很多产妇出了月子后,身材变得臃肿不堪,以后也很难恢复,所以从坐月子开始就要注意. 　　


正确做法：尽早活动：只要身体允许,会阴也无破裂,产后12小时就可坐起来吃饭喝水,24小时即可下床做一些换尿布的事；产后10天就可做一些轻微的家务,但要注意不要久蹲,用力过猛,以免腹压增高使生殖器受损.另外第一次下床最好有人陪伴. 　　


饮食要均衡：饮食以清淡、富含营养的食物为主,多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪类、甜食、糖类等食物,注意喝汤的时候最好把油去掉. 　　


母乳喂宝宝：婴儿吸吮可促进子宫复旧,因而使臃肿的腹壁迅速回缩,另外分泌乳汁能促进体内代谢,减少皮下脂肪的蓄积. 　　


运动：注意平时多走动,如果想健身运动不宜过早,不然不利于身体恢复,最好在生产半年之后进行. 　　


五、家人关爱不可少 　　


许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；这是由于分娩刺激而引起的较强烈的精神反应,还与社会因素和心理因素有关. 　　


正确做法：建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识,做好生产的心理和物质准备,在产后这一人生特殊的时期,家人一定要对产妇更加理解和关爱,丈夫最好能陪伴在身边,凡事主动去做,关心妻子.特别是性格内向、脾气固执的女性；家人对生男生女很在乎的；生产时动过产钳的产妇,家人更加要注意,必要时请心理医生指导. 　　


六、乳房需要更多关怀 　　


乳房是女性重要的性器官,为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病,从产后就要注意保健.


正确做法：母乳喂养,不要不戴胸罩,应该戴方便喂养的胸罩；如果奶吃不完,要排空,以不胀为标准.


七、产后42天忌房事　　


子宫内的创面及子宫复原至少需42天,如果过早行房事,有可能将病菌带入,引起盆腔炎症. 　　


正确做法：最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事,另外,不来月经不等于不排卵,哺乳期也要注意避孕.

1983年出生的林小姐产后4个月就开始听产后恢复讲座，有关新妈妈怎么瘦身，美容之类的资讯，她是一条也不愿错过。近几年正是80后女性的生育高峰年。美丽妈妈产后恢复中心透露，年轻的新妈妈们特别关注产后瘦身问题，但也有不少新妈妈产后瘦身走进了误区。

产后瘦身别太疯狂


产后想维持辣妹身材的王小姐，月子里就开始挑食，正餐基本只吃烫蔬菜，2个月内活生生把自己瘦到仅40公斤出头。有亲戚打趣她说：“给个扫把，就像巫婆了！”


美丽妈妈产后恢复中心顾问提醒：产后瘦身与美容美体概念里的减肥有所不同。强制性减肥容易对体质造成损害,而且一旦停止极易反弹。产后瘦身应该以增强妈妈自身的新陈代谢能力为突破口,代谢掉多余的脂肪和体内的垃圾,再通过一系列的调理达到机体自我平衡的目的,这样反弹的可能性也就大大减小。


产后瘦身有黄金期


五年前生下小孩的郑小姐，最近终于下定决心实施自己的重要计划---减肥。但在几家美容机构做了相关瘦身护理后，郑小姐发觉见效没有预想中快。美丽妈妈产后恢复中心顾问提醒：产后恢复存在黄金期。其实，产后恢复分为3个重要阶段：产后六个月内，属于产后女性的黄金恢复期；产后一年半内，属于产后恢复的次黄金期；产后三年内，属于产后女性的恢复末期。如果郑小姐能早点进行产后恢复会有事半功倍的效果。


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