#导致脊柱侧弯的元凶#【速转实用脊柱保养手册，给你的脊柱“松松绑”！】 怎样才是对身体伤害最小、最健康的坐姿？你是否经常感到腰酸背疼、颈肩麻木？这是脊柱正在发出“报警”信号！哪些姿势最伤脊柱？呵护脊柱有哪些小妙招？戳图了解脊柱保养知识↓↓ 

读书姿势要求“坐如钟”。读书时，正确的姿势要求是在坐姿基础上，双上肢放置于桌面上，髋、膝、肘关节各90度。控制用眼距离，手离笔尖—寸远、胸离书桌—拳远、眼离书本—尺远。（图1）
使用电子产品姿势
使用电子产品时，小腿与地面成90度、大腿和躯干成90度、双上肢与躯干成90度（三个90度），双上肢伸展平行地面，双手伸直或微微屈持电子产品，电子屏幕与视线等高。同时也需要对使用时间进行严格控制。从而维持颈椎和脊柱的平衡，保护视力。（图2）
注意：双上肢伸直、保持与地面水平是使用电子产品的正确姿势，可以静态强迫颈椎端正、双肩水平、胸腰收直，是脊柱端正、视距合理的阅读加康复锻炼的姿态。使用时，不要用支架支起手机等电子产品。如果上肢疲劳，可以微微弯曲肘关节，以眼睛与电子产品中心等高为宜。
控制电子产品的使用时间口诀：202020——近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米左右）以外，至少看20秒。
睡觉姿势
睡姿与人体健康关系密切。研究表明，“卧如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。最常见的睡姿有两种，仰卧和侧卧。但由于心脏—般在身体左侧，因此向右侧卧可以减轻心脏所承受的压力。
仰卧睡姿：仰卧睡姿是常用的睡姿，整个身体的压力分布均匀，脊柱能最大程度地对称放松。仰卧时，枕头下缘抵在肩上，头后枕部放于枕头中间，这样背部和颈椎的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。
注意：颈部要稍稍垫起高于头部，有利于保持颈椎前凸的生理曲度。保持脊柱处于直线和中立位置。（图3）
侧卧睡姿：侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉自然松弛，两腿间可夹—软硬、高度适中的软垫支撑。可在胸前放置一个抱枕，从而帮助自己在睡觉时，也能保持脊柱的平直，防止脊柱与骨盆的旋转。枕头要适当升高，高度与—侧的肩宽相等，用于支撑保持颈部的位置，保持脊柱正直。（图4）（转自3月1日《中国体育报》06版）