中午一点的办公室里，各位上班族们都在寻找每天那仅有的午睡时间。

小编就是那种中午一定要找时间休息一下，不然下午精神全无的人。

午睡能够很好地消除疲劳，预防心脑血管疾病，调节心情…

但是

大多数上班族的午睡习惯并不正确！

像长期趴在桌上睡觉，可能会伤胃、伤腰、伤眼。要想午睡获得应有的效果，就要学会：

午睡的5个正确习惯

尽量不要趴着睡

这里建议办公一族尽量选择靠椅子睡。可以准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，然后头靠在椅背上的睡姿。这种做法可以起到固定头部的作用，帮助我们更容易入睡的同时，也能缓解入睡后颈部肌肉和颈椎的压力。

当然，一些个子高的男性办公室的椅子高度可能并不太时候靠椅子睡，这些朋友还是建议买一张办公室专用的折叠床铺吧~

吃完饭不要立即睡觉

胃部完全消化食物需要一段时间，所以午饭后并不推荐立即就午睡。胃部完全消化一般需要1小时，但是这段时间对上班族来说实在太长了，毕竟午休就1小时多点的时间。

这里推荐吃完饭后可以散步10分钟，加速肠道蠕动，帮助消化。这样饭后30分钟，消化系统工作高峰期就会过去，就可以进入舒适的午睡时间。

午睡时间不要过长

不少不喜欢午睡的人都觉得：午睡后会比午睡前更累。

这其实很多时候是因为，你睡得太久了！人类一个完整的睡眠周期在90到100分钟之间，当睡眠时间超过30分钟就会进入深睡期，在这个阶段如果被外力弄醒，会影响清醒，增加疲倦感。

这里建议上班族应该把午睡时间控制在30分钟以内，推荐在20分钟左右比较合适。但是如果有比较充足的午休时间，也可以睡满一个完整的睡眠周期。

需要提醒的是，每个人的睡眠周期并不一致，大家可以根据自身的实际情况设定不同的睡眠时间带。从15分钟开始，每5分钟为一个时间段，看看自己在哪个时间段醒来后精神比较好，把那个时间段控制为自己的固定午休时间。

睡眠装备要准备好

除了上面提到的枕头、床铺等必备物品外。办公室还推荐准备被子、外衣等睡眠装备。这是因为人体在熟睡后，体温调节能力会有所下降，这也是为什么经常会出现熟睡中冻醒的情况。

建议各位即使在睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，以免着凉感冒。

醒后一杯水

午睡醒来后，体内刚刚消化的午餐营养物质会消化进入血液中，血液粘稠度加重，人体会出现明显的缺水感觉。建议午睡苏醒后先喝一杯水补充水分，这样不仅能够调整血液粘稠度，还能起到提神的作用，预防再度犯困。

想不到午睡这不到一个小时的打盹儿，还会隐藏着这么多健康学问。正确的午睡习惯才会达到应有的健康效果，那些趴桌睡觉的小伙伴啊，还是准备些办公室用的午睡“神器”吧！