跑步是当下参与度最高的简单运动，每天朋友圈都有人晒出跑图，少则一千米，多则几公里，据说现在参加马拉松还得摇号。

从技术上来说，跑步相当简单，跑步有这几个神奇的效果：

1、延长寿命

美国的一家杂志刊登的一项研究表明：跑步一小时可以延长寿命七小时，按照平均每周2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到4个月，但是寿命可能会延长3.2年。

2、紧致皮肤

爱跑步的人时间长了，肌肉就会变得紧实，动作也会变得敏捷，从而加快新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

3、保护心肺

美国病学家表示：每周跑6英里就能很好的预防心脏病，除此之外，跑步还能增加肺活量和摄氧量。

4、让大脑保持年轻

多项研究证实，中老年人经常锻炼身体可以保持大脑年轻，运动可以刺激大脑中枢中新细胞的生长，有助于预防老年痴呆。

跑步是有很多好处，但不是随便跑跑就行，专家有以下这几点建议：

1、有这几种疾病的人群不适合跑步，比如近三个月发生过心绞痛的，有先天性心脏病的，下肢关节损伤的，严重心律不齐和严重糖尿病患者。

2、关于跑步时间：晨跑的话，建议秋冬季减少晨跑，因为早晨会聚集很多雾霾；傍晚跑步，容易耽误晚饭时间，引起肠胃不适；夜跑，晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，夜跑有助于脂肪燃烧，但是夜里气温低，同时户外夜跑也要注意安全。

3、跑步前最好做一些热身运动，比如原地慢跑10分钟，或者高抬腿5分钟；跑步后最好不要立马停下来，最好可以走10~20分钟，还可以做一些拉伸动作，如侧压腿。

4、跑步的速度以匀速为好，建议男性8~10公里每小时，女性6.5~8.5公里每小时。

5、刚开始跑步的人可以从3000~5000米开始，有一定跑步基础的可以加量，最多不宜超过10000米，即可达到运动效果。

6、正确的跑步姿态是：头肩稳定，身体挺直，前后摆臂，步伐短小，跑向正前方，小幅度扭胯。