考考大家，你知道一天消耗的总热量要怎么计算吗？

一天消耗热量 = 基础代谢率＋平日活动量和运动量

小编要偷偷告诉团员一些小秘诀，在日常生活中也能"动次动"，只要增加了"平日活动量"，就会多消耗掉一些热量啦！

"平日活动量"指的是日常生活里琐碎事务消耗的热量，也就是"非运动造成的热量消耗"。象是：做家事、爬楼梯、煮菜...各种可以让你"动起来"的事情，只要东凑西凑，也能累积相当可观的热量消耗！

下面帮大家整理了 13 种日常活动，来跟坐沙发看电视作比较；不过小编还是要提醒，虽然增加日常活动能提高热量消耗，但是想促进心肺能力、提升肌肉量，多多运动才是唯一的方法唷！

日常活动 30 分钟热量消耗表

※ 以 50 公斤及 60 公斤者作为计算热量之参考。（单位：大卡）

看到没？光是站立的热量消耗，都比坐着看电视来得强啊！

即使不想运动的时候，也别让屁股一直黏着沙发～起来动一动，就能让热量消耗增加唷！