没有哪个美眉不想拥有修长迷人的美腿，但是想要瘦腿也不是一件容易的事。那么如何瘦腿呢？请看下文章吧，你自然就会发现瘦腿其实很简单。

第一：先认清自己腿粗的类型

笼统意义上的腿不好看，究竟是因为脂肪多、定向堆积；还是双腿的前后内外肌肉发展不均衡，造成了不良腿型；抑或腿部浮肿。对症下药才有事半功倍的效果。

1、脂肪多和定向堆积：视觉上看起来类似，都是腿部没线条感，肉肉的感觉。脂肪多是全身胖，除了大腿其他手臂腰腹等部位，也看上去很胖；而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦（一般女性居多，和激素分泌有很大关系）。

2、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，比如维多利亚的秘密中超模一样。其实大家理解的所谓“肌肉腿”，基本是肌力不平衡导致前粗后平。表现为大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条。

3、浮肿与脂肪多的区别是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

第二：怎么会导致大腿前粗后平，没有线条感？

正常情况下，下半身的受力，是由股二头肌、股四头肌、臀大肌一起分担的。如果不良的运动习惯使股四头肌为主力，其它的肌群没有分担出力，这样会导致股四头肌会越来越大，也就是腿就会看起来越来越粗，线条感越来越不美。

第三：对症下药廋腿美腿

1、脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。由于减脂是全身减，没有局部瘦这一说。所以多做HIIT和肌力训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。

2、久坐或久站后出现小腿浮肿，空闲时多踮踮脚，坚持每晚用热水泡脚并用手握拳轻轻捶打按摩腿部，帮助腿部肌肉放松。同时注意卧床休息时抬高腿部，注意保暖， 避免久站，避免劳累。

3、肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，改善肌力不均。下面介绍几个动作，可以有效的重塑肌力平衡。

（1）跪姿后抬腿

这是针对臀部和大腿后侧，以及核心部位的一个很棒的训练动作。具体是跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰。控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1～2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩。然后缓慢下放后换另一条腿。每侧练习15次，每次3～4组。

（2）单腿臀桥

仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空。用臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2～3秒，感受臀部肌群发力。注意控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。过程中，用后脚跟着地，不要垫脚尖；

（3）站姿体前屈

身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直。弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5～10秒，感受大腿后侧的拉伸感，缓缓挺直身体，重复2～3次。动作中手掌无法碰到地也没有关系，只要尽力去碰，感受腘绳肌的被拉伸感就可以。

（4）直腿硬拉

身体自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持重物自然下垂。腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，重物沿大腿下落至最低点，保持4～5秒，感受大腿后侧的拉伸。提铃拉起，重复。动作全程保持腰背绷紧，切勿圆肩和弓背。